¿Qué es pole dance? - Conoce los beneficios y riesgos de esta disciplina

Desde el siglo XX ha existido un tipo de baile que estuvo causado mucha controversia con el paso del tiempo. Aunque hoy en día es todo lo contrario, ya que el pole dance es visto de muy buena manera e incluso es una modalidad deportiva. Por eso, a continuación, te explicaremos en qué consiste este tipo de danza y sus características principales.

¿Qué es un pole dancer?

Está definido como la mujer u hombre que practican la disciplina llamada pole dance, de ahí proviene el nombre de pole dancer. Por ello, es importante definir que es el pole dance y su historia.

El pole dance hoy en día es una disciplina deportiva y artística que radica en un estilo de baile o la mezcla con ciertos tipos de danzas, por ejemplo, la danza urbana, que la encontramos en el urban pole. El cual se caracteriza por el uso de un poste, tubo o caña vertical. Por medio del este, la bailarina o bailarín realiza su coreografía, acompañada de música y luces.

De igual forma, el pole dance se puede categorizar como una disciplina de arte escénica, debido a que es una danza que mezcla estética, música y luminosidad. Si bien es cierto, que en la mayoría de los países se conoce de esta manera, el pole dance también recibe otros nombres tales como:

• Baile en barra.
• Danza del caño.
• Baile de barrote americano.
• Pole sport.

No es necesario saber o tener experiencia danzando para poder iniciar su práctica y tampoco se tiene que hacer ejercicio con regularidad. Cabe señalar que se requiere una fuerza mínima y coordinación. Lo único es que se debe sostener el propio peso del cuerpo con los brazos y las piernas a la vez que se efectúan los movimientos. Por ello se considera tanto una baile y del mismo modo un deporte para estar fitness.

Un dato muy importante a conocer, son las barras, elementos claves para practicar dicha disciplina. Pues bien, la mayor parte de estas están hechas de acero inoxidable y presentan unos pulidos especiales que favorecen el agarre. Esto con el fin de evitar quemaduras de piel, bien sea por la fricción o eludir las caídas por el sudor del cuerpo, al mismo tiempo proporciona efectos visuales con su brillo.

La barra por lo general se extiende desde el suelo hasta el techo donde se practica, quedando fija. Cabe señalar que existen barras libres, que no se encuentran aseguradas al techo, pero de igual forma proporcionan la misma seguridad. Aparte de eso, estas tienen una rigidez absoluta, aunque también existen algunas que presentan cierta elasticidad, pero es limitada.

¿Qué tipo de disciplina es el pole dance?

El pole dance o baile en barra, tiene sus orígenes eróticos en clubes nocturnos tanto para hombres como mujeres. Pero, específicamente, se sabe que surgió en el siglo XX en algunos antros o discotecas nocturnas. Hoy en día es considerada una disciplina deportiva practicada en muchas partes del mundo.

Por ello, justo ahora en pleno siglo XXI este ejercicio, por lo general femenino, ha tenido una gran proliferación en los gimnasios con las clases de danza. Cabe señalar, que esto llevó a que el pole dance sea considerado una disciplina deportiva más como cualquier otra.

¿Cuáles son los tipos de pole dance?

Hoy en día existen modalidades o variantes de pole dance, existiendo tres vértices reconocidos, diferenciados y establecidos en cualquier país del mundo. Dicho de otro modo, según el consenso de la comunidad pole dancer a nivel mundial, existen tres tipos de pole dance:

• El Pole Sport o Fitness.
• El Pole Art.
• El Exotic Pole.

Pues bien, estos tres pilares se dividen en distintas sub modalidades o subtipos de pole dance. De tal forma, que dentro de las subdivisiones, se pueden encontrar infinidad de términos según el país y lugar donde se practique el baile en barra. Por ello, a continuación se definirán los tipos y sus subdivisiones para así tener un conocimiento más amplio sobre esta disciplina. Hay que mencionar las siguientes divisiones:

Pole Fitness y Pole Sport

Estas modalidades hacen del pole dance una actividad deportiva de gran intensidad. Cabe señalar, la diferencia entre la definición de ambos conceptos, el pole fitness presenta por objetivo la práctica deportiva para mejorar el estado físico de la persona. Teniendo como intención, hacer ejercicio o deporte para obtener una mayor resistencia o un mejoramiento físico.

Por otra parte, el pole sport, tiene como objetivo la práctica de baile en barra para participar en campeonatos. En este sentido, la intención ya no es solo hacer ejercicio mejorando la salud de las personas, sino también participar y competir en campeonatos de pole dance.

Hay que mencionar que el fitness se practica primordialmente en gimnasios o sitios deportivos. Por otro lado, el sport se enseña en centros o estudios especializados de pole dance. Lugares en donde el pole dancer con experiencia entrenan con el objetivo de competir en campeonatos.

Pues bien, en las competiciones de pole dance, se utiliza un sistema de puntuación basado en el nivel de dificultad y perfección en la ejecución.  Estos se van otorgando de acuerdo a las figuras y acrobacias realizadas en una coreografía con un tiempo limitado.

A continuación, se definen las principales subdivisiones dentro del pole fitness y el pole sport:

• Power Pole: Se trata de entrenamiento por sesiones de pole dance muy intensas a nivel físico. Teniendo por objetivo mejorar el cardio y quemar la mayor cantidad de calorías posibles.
• Pole Kids: Consiste en sesiones dirigidas a los pequeños de la casa, bien sean niñas o chicos. De tal manera, que estas clases se realizan en centros o estudios especializados de pole dance. Contando de este modo, con barras de menor grosor para que puedan tener un buen agarre y evitar lesiones.
• Flying Pole o Aerial Pole: Radica en la práctica del baile en barra mediante un tubo colgado del techo gracias a una cuerda especial.
• Ultra Pole: Esta es una categoría de pole sport, cuyo objetivo no será obtener una excelente puntuación por medio de figuras o acrobacias conocidas. Por otro lado, consiste en impresionar a los jueces mediante una coreografía o performance libre, que por lo general se basa en grandes saltos y fuertes transiciones.
• Para Pole: Esta disciplina del pole sport, es destinada a las personas con alguna discapacidad. Por ello, en los campeonatos, se utiliza por lo general el típico sistema de puntuación del resto de modalidades del pole sport.

Pole Art o Artistic Pole:

El baile en barra se entiende como una manera de expresión artística mediante este tipo de danza. Por ello, la modalidad de pole dance, se basa en la creación de coreografías originales que intentan transmitir sentimientos. De esta forma, busca conectar con el público para difundir sus emociones.

Entre las subvariantes del pole art encontramos las siguientes:

• Pole Contempo o Pole Contemporary: Se trata de una mezcla de la danza contemporánea con el baile en barra. Cabe señalar, que este combina distintas categorías actuales y modernos con figuras típicas del pole dance. Todo esto mediante coreografías ensayadas con varias transiciones desde el suelo a la barra.
• Pole Aira: Consiste en la práctica de pole dance mediante el uso de telas fijadas en la parte superior de la barra. Debido a esta modificación del tubo, a modo de añadir a menudo dos telas, concede la creación de nuevos movimientos y figuras.

Exotic Pole

Esta modalidad se basa en la vertiente sensual y erótica de la cual provienen sus orígenes. De tal manera, que este tipo no presenta tanta exigencia en la perfección y complejidad de sus movimientos, pero sí pone cierto énfasis en la flexibilidad.

Es importante señalar, que las coreografías creadas para esta disciplina, pretenden provocar la sensualidad con los movimientos y vestuarios. En este sentido, se busca destacar la belleza femenina y sus atributos más sexis. Se debe agregar que, es típico el uso de tacones grandes y prendas provocadoras que revelan o dejan entrever la hermosa silueta femenina en todo su esplendor.

Algunos de los diversos subtipos de la modalidad de Exotic Pole más conocidos son los siguientes:

• Frame Up: Esta disciplina se combina con una especie de baile moderno con movimientos rápidos y secos, cortados con otros suaves y lentos.
• Sensual Pole: Puede ser considerado un sinónimo de Exotic Pole, pero a diferencia del otro este es más suave o menos sexualizado. De tal manera que, la ropa no es tan ligera, los movimientos no son muy explícitos y la música es más tranquila.
• Exotic Flow: Se trata de una coreografía que se da a entender como si fuera un movimiento único interminable, que provoca una sensación hipnotizante a quien la ve.
• Exotic Hard: Consiste en acciones veloces y bruscos, con frecuencia se realizan saltos y rápidas transiciones. Por ello, en todo momento de la coreografía existe un gran contraste y dinamismo.
• Striptease Pole: Cómo se pueden llegar a imaginar, este radica en ejecutar una coreografía de baile en barra desnudándose. De tal manera, que esta es en su totalidad la definición del pole exotic llevada al máximo extremo.
• Old School: Este es el baile en barra que podemos ver en las películas. En este sentido, no se llega al desnudo, solo se trata de provocar sexualmente.
• Urban Exotic: Es una combinación de Pole dance con bailes asociados con lo urbano o moderno.

¿En qué consiste una performance de pole dance?

Las coreografías o performance dentro de esta disciplina consisten en una serie de bailes creados bien sea por quien lo practique, así como por un instructor o tutor. De tal modo, estas poseen distintas maniobras como pueden ser:

• Los acrobáticos.
• Los giros.
• Las figuras.

Dando como resultado una fabulosa coreografía, con la cual se pueda llevar a cabo un concurso o bien un performance artístico. Es decir, los utilizados en obras de teatro o en los circos más famosos como el Cirque du Soleil.

¿Qué son los acrobáticos en pole dance?

Los acrobáticos en el baile en barra son una serie de movimientos y figuras realizados en el tubo vertical. De tal manera, que se caracterizan por requerir de una fuerza, equilibrio, flexibilidad y técnicas muy buenas. Por ello, estos movimientos son espectaculares y desafiantes, ejecutándose tanto en el suelo como en una cierta altura, utilizando solo la barra como apoyo.

Algunos ejemplos de acrobáticos que se realizan en el pole dance son los siguientes:

• Invert o invertido: Consiste en realizar una posición invertida con las piernas ubicadas hacia arriba y la cabeza hacia abajo.
• Ayesha: En este tipo de acrobacia el cuerpo que está en posición horizontal en la barra, manteniéndolo solo con los brazos.
• Iron X: Se sostiene verticalmente en el tubo con las piernas extendidas hacia los lados y con los brazos agarrando la barra.

Estas maniobras acrobáticas requieren de un entrenamiento constante, bien sea en fuerza como en flexibilidad. Por ello, pueden mezclarse con movimientos de danza y giros para crear performance creativos y emocionantes. Con la gran evolución que ha tenido el pole dance en los últimos años, los acrobáticos se han convertido en una parte esencial para esta disciplina.

¿Qué son los giros en pole dance?

Los giros en el baile de barra, consisten en movimientos acrobáticos ejecutados en el tubo vertical. En donde, el bailarín o bailarina rota alrededor de la misma barra usando su cuerpo y la fuerza de sus piernas y brazos. Cabe señalar, que los giros pueden llegar a variar desde un movimiento simple, hasta una serie de combinaciones complejas e incluso unidas a acrobacias. De tal manera, los giros en el pole dance son una parte primordial de la técnica y estilo de esta disciplina. Por ello, se realizan de forma fluida y controlada para dar una buena presentación visualmente atractiva.

¿Qué son las figuras en pole dance?

En el pole dance las figuras son acrobacias específicas que se ejecutan de igual manera que las anteriores usando la barra. Hay que mencionar, que estas pueden llegar a ser tanto estáticas o dinámicas, y requieren flexibilidad, fuerza y técnica para ser ejecutadas correctamente.

Algunos ejemplos de las figuras más comunes usadas en el baile en barra incluye las siguientes:

• El Climb o Escalada: Este radica en elevarse verticalmente por la barra utilizando tanto las piernas y de igual manera los brazos.
• El Spin o Giro: Consiste en rotar alrededor de la barra mientras se sujeta con las manos o las piernas.
• Invert o Invertido: Este tipo de figura se lleva a cabo sosteniendo el cuerpo boca abajo en la barra, bien sea usando las piernas o de igual forma los brazos.
• Splits: Estos se realizan con las piernas extendidas, bien sea ambas o una sola, en sentido contrario mientras el bailarín se sujeta de la barra.
• Los aéreos: Son figuras en las que el practicante mediante el uso de sus manos se mantiene suspendido en el aire.

Hay que destacar que estas son solo unas pocas de las muchísimas figuras que se pueden realizar en el pole dance. De igual forma, cada persona es libre de adaptarlas y combinarlas según sea su nivel de habilidad y creatividad.

¿Cuáles son los beneficios del pole dance para el cuerpo?

Hay muchos beneficios que aporta el baile en barra en el cuerpo, entre ellos tenemos los siguientes:

• Baja y mantiene tu peso en línea.
• Mejora tu forma física.
• Cuida tu piel.
• Estabiliza tu figura para tonificar glúteos y abdomen.
• Mejora tus habilidades.
• Mejora la salud en tu vida cotidiana.
• Aumenta la autoestima y seguridad.
• Te hace sentir más sexy.
• Gana un nuevo hobby muy divertido.
• Puedes encontrar nuevas amistades.
• Puedes tener una mini sala fitness en tu casa.
• Combate el insomnio.

¿Cuáles son los riesgos de practicar pole dance?

Algunos riesgos o desventajas del pole dance son los siguientes:

• A diferencia de otras prácticas deportivas, para comenzar a entrenar pole dance se debe asistir a clases para poder alcanzar tu potencial.
• Podrías recibir la desaprobación de terceras personas, puesto que para algunos no es muy bien visto.
• Puedes lesionarte si no has tenido una buena práctica.
• Tal vez algunas herramientas necesarias para practicar esta disciplina puedan salir muy caras.

¿Cómo evitar lesiones en el pole dance?

Existen algunas recomendaciones que se deben llevar a cabo para evitar accidentes o lesiones. Entre estas tenemos las siguientes:

• Calentamiento.
• Fortalecimiento muscular.
• Progresión gradual.
• Utilizar un material de protección.
• Escucha tu cuerpo.
• Mantén una buena técnica.
• No debes descuidar tu recuperación.