¿Qué es el gaslighting? - La verdad sobre este tipo de manipulación emocional

El gaslighting es una forma de manipulación emocional que tiene como objetivo el desgaste sentimental de una persona. El término se origina en la obra teatral 'Gas Light' de 1938, en la que un marido manipulador intenta que su esposa crea que está perdiendo la cordura al hacer que las luces de gas de la casa parpadeen sin razón aparente.

El gaslighting se manifiesta en muchas formas, pero a menudo se refleja en la creación de una realidad alternativa en la mente de la víctima. El manipulador puede negar hechos objetivos, reinterpretar eventos pasados o tergiversar situaciones con el fin de confundir y hacer dudar a la persona manipulada sobre su memoria, percepción y juicio, creando así un daño psicológico.

¿Qué es hacer gaslighting o luz de gas a una persona?

Hacer gaslighting, también conocido como luz de gas, es una forma de manipulación psicológica en la que una persona busca cambiar la percepción de la realidad de otro individuo, creando dudas y haciéndola cuestionar su propia cordura y juicio.

El gaslighting se manifiesta a través de diversas tácticas, como:

• Negar hechos evidentes.
• Distorsionar la verdad.
• Minimizar las experiencias y emociones de la víctima.
• Culpar a la víctima por situaciones que no ha causado.

El objetivo principal de este abuso es crear una sensación de falta de seguridad y dependencia emocional en la persona manipulada, lo que permite al manipulador ejercer un mayor control sobre ella. Las consecuencias del gaslighting pueden ser devastadoras para la salud mental de la víctima. Al ser constantemente desacreditada y confundida, la persona puede experimentar:

• Ansiedad.
• Depresión.
• Baja autoestima.
• Aislamiento social, ya que teme compartir sus experiencias con otro debido a la distorsión de la realidad a la que ha sido sometida.

El educar a la sociedad sobre esta forma de abuso emocional es clave para fomentar relaciones saludables y respetuosas. Si alguien sospecha que está siendo víctima de gaslighting, es importante buscar apoyo.

¿Por qué el gaslighting es una técnica psicológica abusiva?

El gaslighting es una técnica psicológica abusiva por su naturaleza manipuladora y destructiva hacia la salud mental de la víctima. Esta táctica, que busca socavar la percepción de la realidad de una persona, tiene como objetivo principal ejercer control y poder sobre ella.
En primer lugar, el gaslighting implica la negación sistemática de la verdad y la distorsión de los hechos. El manipulador intenta convencer a la víctima de que sus percepciones, recuerdos y experiencias son incorrectos o imaginados, lo que genera confusión y dudas sobre la propia mente y habilidades de la persona afectada.

En segundo lugar, esta técnica abusiva acaba con la autoestima y la confianza de la víctima. Al ser a menudo constante, desacreditada y humillada, la persona comienza a sentirse insegura y poco valiosa, lo que facilita que el manipulador ejerza mayor control sobre ella.

En tercer lugar, el gaslighting puede conducir al aislamiento social de la víctima. Al cuestionar su propia cordura y temer el juicio de los demás, la persona manipulada puede evitar compartir sus experiencias con otras personas, lo que fortalece el control del abusador sobre su vida.

Además, el gaslighting puede tener consecuencias graves para la salud mental de la víctima, incluyendo ansiedad, depresión y trastornos de estrés postraumático. La constante manipulación emocional puede causar un gran sufrimiento psicológico y afectar gravemente la calidad de vida de la persona afectada.

Maltrato emocional

El maltrato emocional es una forma de abuso que en psicología puede tener efectos devastadores en la salud mental y el bienestar de las personas afectadas. A diferencia del maltrato físico, el abuso emocional no deja marcas visibles, lo que a menudo lo convierte en un problema subestimado y difícil de identificar.

Este tipo de maltrato se caracteriza por una serie de comportamientos y actitudes dañinas dirigidas hacia la víctima. El abusador puede emplear tácticas:

• Humillaciones.
• Críticas constantes.
• Desprecios.
• Insultos.
• Amenazas verbales.
• Uso del silencio como castigo.

Las consecuencias del maltrato emocional pueden ser profundas y duraderas. La víctima puede experimentar:

• Ansiedad.
• Depresión.
• Aislamiento social.
• Baja autoestima.
• Sentimientos de culpa injustificados.

El maltrato emocional suele dañar las relaciones interpersonales, ya que la persona afectada puede tener problemas para confiar y establecer vínculos saludables con los demás.

Es importante destacar que el maltrato emocional puede ocurrir en diversas relaciones, como:

• Parejas.
• Familias.
• Amistades.
• Lugares de trabajo.

A pesar de ser un abuso que no deja marcas visibles, sí deja mucho daño interno, por lo que es necesario prestar atención a posibles signos que sirven para identificar este tipo de abuso, como:

• Cambios grandes en el comportamiento de la persona.
• Aislamiento.
• Tristeza constante.
• Expresiones de baja autoestima.

Para combatir el maltrato emocional se requiere una mayor conciencia social, educación y empatía. Es fundamental fomentar una cultura de respeto y comprensión en la que las relaciones se basen en la igualdad y el apoyo mutuo. También se deben crear recursos y espacios seguros para que las personas afectadas puedan buscar ayuda y recuperación.

Manipulación de la realidad

La manipulación de la realidad es una táctica engañosa utilizada para distorsionar la verdad y alterar la percepción de los hechos. Esta práctica busca influir en la forma en que las personas interpretan la realidad, con el objetivo de obtener ventajas personales. Se muestra de muchas formas, desde los medios de comunicación y la política hasta las relaciones personales.

En la era de la información, la manipulación de la realidad se ha vuelto más moderna y accesible. La divulgación de noticias falsas, desinformación y teorías de conspiración contribuye a la siembra de dudas y confusión en la población. La capacidad de las redes sociales para amplificar y difundir información sin filtros ha creado un caldo de cultivo para la manipulación de la realidad.

La manipulación de la realidad puede tener graves consecuencias para la sociedad. La desconfianza en los medios de comunicación y las instituciones aumenta, lo que agrava el consenso social y al debate público informado. Además, la polarización y la división aumentan cuando la gente vive en realidades paralelas con puntos de vista opuestos, dificultando el consenso y la búsqueda de soluciones a los problemas comunes.

Para proteger se dé la manipulación, es importante desarrollar:

• El pensamiento crítico.
• Entender los medios de comunicación.
• Tener inteligencia emocional.

Las personas deben aprender a discernir fuentes confiables y verificar la información antes de compartirla. Además, los gobiernos y las plataformas tecnológicas deben hacer su parte para combatir la desinformación y ser transparentes al difundir información.

Percepción distorsionada

La percepción distorsionada es cuando alguien ve o experimenta la realidad de manera equivocada o sesgada. Estas distorsiones pueden ser el resultado de diversos factores, como:

• Creencias previas.
• Prejuicios.
• Experiencias pasadas.
• Emociones presentes.

Esta percepción distorsionada de manera frecuente tiene efectos significativos en la forma en que una persona se relaciona con el mundo que la rodea y toma decisiones.

Las distorsiones perceptuales pueden manifestarse de diferentes maneras, como lo son:

• El sesgo de confirmación: donde se tiende a buscar o dar mayor peso a la información que respalda las creencias existentes, ignorando o minimizando la que las contradice.
• El sesgo de atención selectiva: donde se presta atención solo a ciertos aspectos de una situación y se ignora el resto, lo que puede llevar a una visión incompleta y sesgada de la realidad.
• Interacciones sociales: la proyección es un mecanismo en el cual una persona atribuye sus propios pensamientos, sentimientos o intenciones a los demás, lo que puede conducir a malentendidos y conflictos en las relaciones interpersonales.

Es importante reconocer la existencia de la percepción distorsionada y trabajar para mitigar sus efectos. A través del desarrollo de habilidades de pensamiento crítico y ser conscientes de nuestros propios sesgos y prejuicios nos permite acercarnos a la realidad de manera más objetiva. Además, mantener una mente abierta y estar dispuesto a escuchar diferentes perspectivas puede ayudarnos a obtener una visión más completa y precisa del mundo que nos rodea.

Ejemplos reales de gaslighting o luz de gas

El gaslighting o luz de gas es un tipo de abuso emocional que ocurre en situaciones de la vida cotidiana. Algunos ejemplos reales de gaslighting son:

• Relaciones de pareja: en una relación, una de las partes puede negar constantemente los sentimientos o experiencias de la otra, invalidando sus emociones y haciéndola sentir que sus preocupaciones no son válidas. Por ejemplo, un compañero puede decir: Tú no estás triste, solo estás exagerando lo que te dije.
• Ambiente laboral: un jefe manipulador puede intentar convencer a un empleado de que no es competente en su trabajo y que su percepción de estar haciendo un buen trabajo es incorrecta. Por ejemplo, puede decir: Tu trabajo siempre ha sido terrible, te mantengo acá por lástima.
• Familia: un padre puede intentar convencer a su hijo de que es un fracaso y que sus logros no tienen mérito real. Por ejemplo, puede decir: No importa que hayas sacado esa calificación, estoy seguro de que en tu salón hay alguien mejor que tú. No es la gran cosa.
• Amistades: un amigo manipulador puede hacer que otro amigo dude de sí mismo y de su intuición, atacando su confianza en sí mismo. Por ejemplo, puede decir: Tus decisiones siempre son malas, eres un estúpido, deberías escucharme más a mí.
• Política y medios de comunicación: los líderes políticos y ciertos medios pueden intentar distorsionar los hechos y la verdad para crear una realidad alternativa y manipular la percepción del público. Esto puede llevar a que la población crea en teorías de conspiración o noticias falsas.

¿Qué debe hacer una víctima de gaslighting?

Cuando una persona se encuentra atrapada en una relación o situación de gaslighting, debe tomar medidas para proteger su bienestar emocional y mental. Algunas pautas importantes que puede seguir una víctima de gaslighting:

• Reconocer el gaslighting: el primer paso es reconocer que está siendo víctima de gaslighting. Tomar conciencia de las tácticas manipuladoras y cómo están afectando su percepción de la realidad es crucial para empezar a abordar la situación.
• Buscar apoyo: no enfrentar el gaslighting sola/o es esencial. Buscar el apoyo de amigos, familiares o profesionales de la salud mental puede brindar una perspectiva objetiva y una red de apoyo para afrontar la situación.
• Protégete estableciendo límites claros con el manipulador: comunica de manera firme y asertiva que no tolerarás el abuso emocional y pon consecuencias si sigue manipulando.
• Mantener registros: documentar situaciones y conversaciones puede ser útil para recordar los hechos con precisión y reconocer las distorsiones que puedan surgir.
• Cuida de ti mismo: es importante para protegerte del gaslighting. Realiza actividades que te hagan feliz, como hacer ejercicio, meditar o pasar tiempo con amigos, para mantener tu equilibrio emocional.
• Buscar ayuda: un ejemplo de un profesional al cual se puede acudir es un terapeuta especializado en abuso emocional para que le pueda brindar terapia especializada.
• Vuelve a la realidad: estar con personas que valoren tus experiencias y creencias, y confiar en fuentes de información confiables, te ayuda a enfrentar la distorsión creada por el gaslighting.